Kalorienarmer Ofen Feta zum Abnehmen

Name: Kalorienarmer Ofen Feta zum Abnehmen
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 2 Portionen
Ingredients: 200 g Feta-Käse; 1 Zucchini; 1 Paprika; 1 rote Zwiebel; 2 EL Olivenöl; 1 TL getrocknete Kräuter (z.B. Thymian, Oregano); Salz und Pfeffer nach Geschmack

Hervorgehoben unter: Gesund & Leicht

Dieser kalorienarme Ofen-Feta ist das perfekte Gericht für alle, die gesund essen und dennoch nicht auf Geschmack verzichten möchten. Mit saftigem Feta, aromatischen Kräutern und frischen Gemüsesorten zubereitet, bietet dieses Rezept eine Vielfalt an Aromen und Nährstoffen. Ideale Zubereitung für Meal Prep oder als leichtes Abendessen – genießen Sie diese gesunde Leckerei und unterstützen Sie Ihre Diätziele. Schnelle und einfache Zubereitung macht es zu einem Muss in Ihrer Küche!

Erstellt von

Mira Falkenstein

Zuletzt aktualisiert am 2025-11-29T19:08:55.187Z

Dieses Rezept für Ofen-Feta wurde entwickelt, um gesund zu sein, ohne auf den Geschmack zu verzichten. Perfekt für jede Diät!

Einfachheit der Zubereitung

Die Zubereitung von kalorienarmem Ofen-Feta ist denkbar einfach und benötigt nur wenige Zutaten. Egal, ob Sie ein erfahrener Koch sind oder gerade erst anfangen, dieses Rezept ist für jeden geeignet. In nur wenigen Schritten können Sie ein schmackhaftes und gesundes Gericht zaubern, das Ihre Familie begeistern wird. Zudem ist der Ofen-Feta vielseitig und lässt sich gut an persönliche Vorlieben anpassen. Sie können verschiedene Gemüsesorten hinzufügen oder die Gewürze variieren, um neue Geschmackskombinationen zu entdecken.

Ein weiterer Vorteil dieses Rezepts ist, dass es sich perfekt für Meal Prep eignet. Bereiten Sie gleich mehrere Portionen vor und genießen Sie die Vorteile einer zeitsparenden Mahlzeit in der Woche. Einfach das zubereitete Gericht portionieren und im Kühlschrank aufbewahren. So haben Sie immer eine gesunde Option zur Hand, wenn der Hunger kommt.

Gesundheitliche Vorteile

Der Ofen-Feta ist nicht nur geschmackvoll, sondern auch nährstoffreich. Feta-Käse liefert wertvolle Proteine und Kalzium, während das Gemüse, das in diesem Gericht verwendet wird, eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien bietet. Zucchini und Paprika sind besonders reich an Ballaststoffen, die den Verdauungsprozess unterstützen und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl fördern.

Darüber hinaus ist dieses Gericht kalorienarm und enthält gesunde Fette aus dem Olivenöl, die gut für das Herz sind. Mit einer Kombination aus gesunden Zutaten ist dieser Ofen-Feta eine ausgezeichnete Wahl, um Ihre Diätziele zu unterstützen, ohne auf den Genuss verzichten zu müssen.

Perfekt für jede Gelegenheit

Egal, ob Sie ein leichtes Mittagessen, ein schnelles Abendessen nach einem langen Arbeitstag oder eine gesunde Option für Gäste benötigen, der Ofen-Feta ist die perfekte Wahl. Er lässt sich sowohl warm als auch kalt genießen und passt hervorragend zu einem frischen Salat oder knusprigem Brot. So können Sie das Rezept ganz nach Ihren Bedürfnissen anpassen.

Zudem ist dieses Gericht ideal für gesellige Anlässe. Servieren Sie den Ofen-Feta als Teil eines Buffets oder bei einem gesunden Brunch. Er ist nicht nur lecker, sondern auch ein echter Blickfang auf dem Tisch, das Ihre Gäste ohne Zweifel beeindrucken wird.

Zutaten

Zutaten für den Ofen-Feta

200 g Feta-Käse
1 Zucchini
1 Paprika
1 rote Zwiebel
2 EL Olivenöl
1 TL getrocknete Kräuter (z.B. Thymian, Oregano)
Salz und Pfeffer nach Geschmack

Diese Zutaten sorgen für ein gesundes und geschmackvolles Gericht.

Zubereitung

Gemüse vorbereiten

Die Zucchini, Paprika und Zwiebel in Würfel schneiden und in eine Auflaufform geben.

Feta hinzufügen

Den Feta-Käse in die Mitte der Auflaufform legen und mit Olivenöl beträufeln.

Kräuter und Gewürze hinzufügen

Die getrockneten Kräuter, Salz und Pfeffer über das Gemüse und den Feta streuen.

Backen

Die Auflaufform in den vorgeheizten Ofen bei 200 Grad Celsius für 25 Minuten backen.

Servieren

Nach dem Backen aus dem Ofen nehmen und warm servieren.

Genießen Sie Ihren Ofen-Feta mit frischem Brot oder als Teil eines Salats!

Küchengeräte und Hilfsmittel

Für die Zubereitung des kalorienarmen Ofen-Fetas sind einige grundlegende Küchengeräte erforderlich. Eine scharfe Küchenmesser ist entscheidend, um das Gemüse in gleichmäßige Würfel zu schneiden, damit diese gleichmäßig garen. Eine Auflaufform ist ebenfalls notwendig, um die Zutaten im Ofen zu backen. Achten Sie darauf, eine Form zu wählen, die hitzebeständig ist und genügend Platz bietet, damit sich die Aromen optimal entfalten können.

Zusätzlich kann ein Esslöffel oder eine kleine Schüssel helfen, das Olivenöl gleichmäßig über den Feta und das Gemüse zu verteilen. Wenn Sie eine Küchenwaage besitzen, nutzen Sie diese, um die Zutaten präzise abzuwiegen. So erhalten Sie ein perfektes Ergebnis und können das Rezept jederzeit problemlos nachkochen.

Variationen und Anpassungen

Eine der großartigen Eigenschaften dieses Ofen-Feta-Rezepts ist die Vielseitigkeit. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gemüsesorten wie Auberginen, Pilzen oder Spinat, um neue Geschmäcker zu entdecken. Für mehr Schärfe können Sie frische Chillischoten hinzufügen oder verschiedene Käsesorten ausprobieren, um dem Gericht einen eigenen Touch zu verleihen. Vielleicht möchten Sie auch frische Kräuter wie Basilikum oder Petersilie verwenden, um zusätzliche Aromen zu fördern.

Außerdem können Sie die Gewürze nach Belieben anpassen. Ein Hauch von Paprika oder Knoblauchpulver kann dem Gericht eine ganz neue Dimension verleihen. Wenn Sie den Ofen-Feta noch proteinreicher machen möchten, fügen Sie Kichererbsen oder gekochte Quinoa hinzu. So schaffen Sie eine sättigende Mahlzeit, die sich ideal für eine ausgewogene Ernährung eignet.

Aufbewahrung und Reste

Die restlichen Portionen des Ofen-Fetas sind im Kühlschrank gut aufbewahrbar. Lassen Sie das Gericht nach dem Backen zunächst auf Raumtemperatur abkühlen, bevor Sie es in einem luftdichten Behälter lagern. So bleibt der Feta frisch und aromatisch. Die Reste können innerhalb von 2 bis 3 Tagen verzehrt werden.

Sie können den Ofen-Feta entweder kalt als Snack genießen oder aufwärmen, um das Gericht wieder zu beleben. Erwärmen Sie die Portion einfach im Ofen oder in der Mikrowelle, um eine schnelle und gesunde Mahlzeit zu erhalten. Diese Flexibilität macht den Ofen-Feta zu einer praktischen Wahl für alle, die eine gesunde Ernährung anstreben, ohne viel Zeit in der Küche zu verbringen.

Fragen zu Rezepten

→ Kann ich den Feta auch ersetzen?

Ja, Sie können eine vegane Käsealternative verwenden.

→ Wie sollte ich das Gericht lagern?

Im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter aufbewahren.